CIRCUITO DE FUERZA 4º ESO

Elaborar un circuito de fuerza con 12 ejercicios divididos en: 

• 4 de tren superior
• 4 de zona media 
• 4 de piernas

Debe haber ejercicios de todos los tipos de entrenamientos de fuerza que hemos trabajado en las clases:

AUTOCARGAS, PAREJAS, BANDA ELÁSTICA/BALÓN MEDICINAL

EL TRABAJO SE REALIZA EN GRUPOS DE 4 PERSONAS. CADA MIEMBRO DEBE REALIZAR 3 EJERCICIOS DEL CIRCUITO Y SERÁ EL RESPONSABLE DE LOS MISMOS, YA QUE CADA GRUPO DEBE EXPONER SU CIRCUITO Y DIRIGIRLO PARA EL RESTO DE LA CLASE POSTERIORMENTE EN ALGUNA CLASE.

SE DEBE ENTREGAR POR GRUPO LOS SIGUIENTES DOCUMENTOS:

1. FICHA RESUMEN DE LOS 12 EJERCICIOS. DESCARGAR AQUI
2. 12 FICHAS PARA PONERLAS EN CADA UNA DE LAS POSTAS DEL CIRCUITO. DESCARGAR AQUI

En la sección PAGINAS DE INTERÉS OS DEJO ALGUNOS LINKS SOBRE ENTRENAMIENTOS PARA EL QUE QUIERA ECHARLES UN VISTAZO

LA FECHA LÍMITE DE ENTREGA ES EL 26 DE NOVIEMBRE

TRABAJO CIRCUITO DE FUERZA 1º Y 2º ESO

Realiza un circuito de fuerza con:

• 3 ejercicios del tren superior.
• 3 ejercicios de tronco (abdominal/core)
• 3 ejercicios de piernas.

Se debe realizar y entregar en la siguiente ficha ➞   PINCHA AQUÍ

FECHA LÍMITE ENTREGA TRABAJO

LUNES 25 DE NOVIEMBRE ➞  1ºA - 2ºA - 2ºB-2ºC

MARTES 26 DE NOVIEMBRE➞ 1ºB - 1ºC

TRABAJO "EL CALENTAMIENTO" 4º ESO

PLANTILLA PARA LA ELABORACIÓN DEL TRABAJO SOBRE EL CALENTAMIENTO.

Hay que realizar las 3 partes: 

1. Movilidad articular, incluyendo ejercicios para todas las articulaciones.

2. Activación:elaborar 8 ejercicios diferentes de activación durante la carrera continua.

3. Calentamiento específico: elegir un deporte y elaborar ejercicios específicos de calentamiento para ese deporte concreto.

Se hará en una tabla igual o similar a la que os dejo aquí. PINCHA AQUÍ.

TRABAJO "EL CALENTAMIENTO" 1º Y 2º ESO

PLANTILLA PARA LA ELABORACIÓN DEL TRABAJO SOBRE EL CALENTAMIENTO.

Hay que realizar las 3 partes: 

1. Movilidad articular, incluyendo ejercicios para todas las articulaciones.

2. Activación:elaborar 8 ejercicios diferentes de activación durante la carrera continua.

3. Juego: elaborar un juego de calentamiento 

Se hará en una tabla igual o similar a la que os dejo aquí. PINCHA AQUÍ.